Remedio Natural para la Ansiedad de Comer

Encontrar un remedio natural para la ansiedad de comer no es fácil pero en este artículo te voy a  dar tres trucos que realmente te ayudarán.

Es importante que sepas que no va a suponer un cambio radical que notarás en 24 horas, pero si lo incorporas a tu hábitos de alimentación probablemente te generarán resultados en pocos días.

  1.  Divide tu comida diaria entre 5 a 7 comidas. El espaciar la comida a intervalos de 2 a 3 horas reduces las bajadas de azúcar en la sangre. Esto es importante por que muchas veces las personas que sufren ataques de ansiedad tienen fuertes bajadas de azúcar en sangre. Al comer en intervalos máximos de 2/3 horas estás asegurando un riego continuo de energía en tu cuerpo, un remedio natural para la ansiedad de comer bastante fácil de llevar a cabo.
  2. Mejora tu desayuno. Está comprobado científicamente que las personas que desayunan mejor y más consistentemente comen menos a lo largo del día. Pero si quieres mejorarlo de verdad deberías incluir un buen aporte de fibra y vitaminas por la mañana. La fibra además de ayudar a la regulación del colesterol en el organismo tiene otro beneficio añadido para las personas que sufren de ansiedad. La fibra ralentiza y modera la entrada y la asimilación de los alimentos evitando los cambios bruscos y ayudando a mantener un chorro de energía continua en tu organismo, esto en definitiva evita que te sientas vacío y te ayudará a sentirte más lleno a lo largo del día. Puedes por ejemplo completar tu desayuno con Salvado de Avena o Trigo, algunos de los cuáles su contenido en fibra es de casi un 50%, lo que multiplica por 5 el contenido de fibra respecto a otros alimentos como los cereales, frutas, verduras… La fibra por tanto es un buen remedio natural para la ansiedad de comer.
  3. Asegúrate de tener una fuente de vitaminas y minerales completa. Algunas personas que padecen ansiedad por comer, pueden tener deficiencia temporales de algunos micro-nutrientes  minerales o vitaminas. Estos micro nutrientes están presentes  en frutas y verduras frescas  Sin embargo tomar un complemento vitamínico y multi-mineral te puede ayudar a estar repleto de todas tus necesidades biológicos y ayudar también a evitar ataques de ansiedad.

Espero que estos tres remedios naturales para la ansiedad de comer te ayuden en tu objetivo. Si te han gustan estos trucos podrás encontrar más en el libro ” A Dieta Sin Ansiedad“, y si por cualquier cosa te apetece hacer un Me Gusta o compartir esta información en Facebook será más que bienvenida.

Muchas gracias y espero que te ayude!

Dejar de Comer Pan Ayuda A Bajar de Peso

Si tu problema es que no puedes dejar de comer pan  muy probablemente estás enganchado a unos niveles altos de glucosa en la sangre. Aunque existen múltiples nutrientes para nuestro organismo, en alimentación se habla siempre de tres macronutrientes  principales, estos son:

  • Hidratos de Carbono
  • Proteínas
  • Grasas (Lípidos)

Estos tres macronutrientes tienen unos niveles de aportación calórica diferentes, siendo un balance completamente distinto para cada alimento, ya que la mayoría de ellos tienen porciones diferentes de estos, y por supuesto el pan no es diferente. Mira la siguiente tabla como orientación.

Tabla calorias ansiedad comer pan

Aunque me gustaría que viéramos estos datos de un modo más ilustrativo y diferente, que creo te será de gran ayuda. Bajo estos preceptos ya te estarás dando cuenta que ningún alimento te aportará más de 900 cal por cada 100. Además en un término medio a 400 cal están los Hidratos de Carbono y por otro lado en el Cero se encuentra el Agua. Por si no lo sabías, los Hidratos de Carbono son en general todas las harinas, entre las que incluímos el pan, galletas y también es parte fundamental de muchos vegetales. Las proteínas se encuentran principalmente en los animales, ya sea en sus carnes o sus partes y derivados como los huevos, también incluímos aquí los pescados y mariscos y todos los animales en general, así como en la leche, yogures etc. Aunque es cierto que en los yogures  o la leche también hay hidratos y grasas. Las grasas son en general los aceites, mantequillas y grasas vegetales, pero que también están presentes en las grasas animales y en en grasas vegetales como el aceite.

Linea Calorias dejar Comer pan

Solo con estas conclusiones pensaríamos atibórrate de agua para adelgazar y ni se te ocurra tomar nada de aceite. El aceite está compuesto en su totalidad por grasas, de hecho no existe ningún alimento más calórico que el aceite, con casi 900 calorías /100 grs.

 ¿Deberíamos entonces dejar de comer grasas?

Realmente no. Hay ciertos alimentos con grasas que son recomendados como las nueces, almendras, etc y hay muchos alimentos en la zona de 400 cal que no se recomiendan abundantemente. Quizás te sorprenda saber que el chocolate y las galletas tienen las mismas calorías que el azúcar puro.

Los alimentos están compuestos básicamente de

Formula calorias dejar comer pan

Si uno tiene observa un pedazo de chocolate en la mano y un terrón de azúcar visualmente poco tienen que ver, aunque sabemos reconocer el sabor dulce de los azúcares en el chocolate. Y parece evidente que el azúcar es más sólido  que el chocolate, lo que nos da indicios chocolate tiene agua en su composición.

 

¿Cómo es posible que el chocolate tenga igual o casi más calorías que el azúcar puro? Sencillamente por que el Chocolate está compuesto de una composición de diferente nutrientes. Y Aunque tiene agua y proteínas también tiene muchas grasas. Como  las grasas están en torno a las 900 cal por cada 100 ya podemos entender por que el chocolate tiene tantas calorías como le pasa también a las galletas, chocolatinas…

Formula calorias dejar comer pan

El azúcar aunque está en  la zona media de la linea de calorías en 400 calorías, tiene un grave problema para la salud, cuando ocupa una parte predominante de nuestra alimentación. Una vez el azúcar entra en nuestro organismo se materializa en glucosa, que es el combustible que utiliza nuestro cuerpo.

-Bueno-podrías pensar- y eso que importa!

Los altos niveles de glucosa que es la principal fuente de energía de nuestro cuerpo, imposibilitan que podamos adelgazar. Solo cuando el organismo termina la glucosa en sangre utiliza reservas de energía. Esto no es ninguna tontería, ya que los diabéticos tienen el problema de desregulación de la glucosa en la sangre. El azúcar en exceso en nuestro cuerpo es tóxico y por esto los diabéticos sino fuera por la medicina actual tendrían una esperanza de vida mucho menor.

Ahora si volvemos al pan y a sus problemas de adicción. El pan es un Hidrato de Carbono, que está también al mismo nivel de calórico que el azúcar,  cuando hablamos de pan tostado. Aunque el azúcar se transforma muy rápido en glucosa el pan tampoco tarda tanto. Si observas las tablas de calorías del pan verás que el pan de molde es menos calórico que el pan tostado. ¿Por qué? Sencillamente por que pan de molde tiene más agua, mientras el pan tostado la perdió en el horno. De modo que cuando compras pan tostado estás comprando una mayor concentración del resto de nutrientes, y como el Agua tiene calorías 0, las calorías por cada 100 gr. son mayores. En su contra los vegetales que muchos de ellos tienes porcentajes de agua por encima del 80% apenas llegan a las 90 calorías por cada 100 grs.

Existen algunos hidratos de carbono cuya asimilación es más lente en el organismo, como las harinas o panes integrales.  Es por esto que muchas personas se pueden sentir con necesidad de incrementar las tostadas de pan integral para adquirir el mismo nivel de hidratos de carbono  de rápida asimilación. Ya que aún siendo integrales muchas veces tienen hidratos de carbono de rápida asimilación.

¿Qué podríamos hacer cuando no te resulta fácil el tomar menos cantidad de pan?

  • En el libro a Dieta sin Ansiedad, te propongo ejercicios de resistencia a los estímulos, que te ayudarán a mejorar tu resistencia al pan y  puedes leerlo en Amazon.
  • Otra vía muy productiva es dividir la cantidad de comida diaria no en 3 veces sino al menos entre 5, 6 o incluso 7. Esto puede ser aburrido desde un principio pero te ayudará a mantener unos niveles de energía  en sangre estables y evitar así las horas o momentos valle de bajada de energía. Esto disminuirá considerablemente tu adicción al pan.
  • El tercer elemento clave sería tomar todos los días por la mañana un buen aporte de fibra. Aunque es cierto que los cereales las contienen abundantemente, puedes y te convendría comprar un complemento alimenticio con un mayor aporte de fibra. Los cereales aunque tienen fibra también son muy calóricos y si quieres mantener mejor la línea e ir directo al problema te recomendaría tomar una buena dosis de Salvado de Avena, su aporte de fibra es de un 50%, si un 50% y no de un 7% como los cereales.
  • El cuarto elemento es tomar algún complemento vitamínico y multimineral, esto te ayudará también si parte de tu ansiedad está ocasionada por falta de nutrientes o vitaminas. Algunos estudios han demostrado como la falta de alguna vitamina del grupo B puede ocasionar la necesidad de aumentar el consumo calórico. Así que un buen aporte de fibra y un complemento vitamínico te debería de ayudar bastante.

 

Espero que todo esto te ayude a superar tu problema y puedas dejar de comer pan y bajar de peso más fácilmente, y si por alguna razón te apetece hacer un Me gusta, está bien venido, y si quieres leer el libro “ A Dieta Sin Ansiedad”, aquí tienes el link en Amazon.

 

Espero que te haya sido de ayuda.

¿Como evitar comer por la noche sin desesperarse en el intento?

Intentar evitar comer por la noche sin morir en el intento, es nuestro gran reto – espero que este post te ayude.  

Aunque no lo creas la dificultad para poder evitar comer por la noche acecha a un montón de personas en el mundo. De hecho algunos estudios lo clasifican ya como un tipo de desorden alimenticio. Pero lo cierto es que aunque el problema del comer por la noche afecta a muchas personas no son tantas las que se ven capaces de superarlo. Por este artículo, para intentar ayudarte a superarlo.

Como evitar comer por la noche
Comer de noche es un problema
en muchos sentidos. Al mismo tiempo que se convierte en un problema emocional que nos acecha continuamente sin dejarnos descansar, también nos deja fácilmente unos cuantos kilos de más en apenas unas semanas. La razón de esta fácil subida de peso, es por que cuando comemos por la noche estamos sobrecargando de energía nuestro cuerpo. Durante el día nuestro sistema biológico requiere de mucha energía y nutrientes mientras que tumbados en las horas nocturnas nuestro cuerpo apenas consume energía, es una situación de reposo profundo. Si durante el día no comemos suficente nos será más difícil el poder evitar comer por la noche.

Por otro lado s las grandes facilidades que podemos encontrar en la vida moderna, como el tener un servicio a domicilio fácil o una tienda de comida rápida cerca de nuestra casa hacen más difícil el poder evitar comer por la noche. Todo esto se puede complicar si además hemos comprado una gran cantidad de comida basura que está fácilmente disponible a nuestro antojo. Esto sumado a lo anterior complica más todavía el evitar comer por la noche, de hecho para muchos se convierte en tarea casi imposible.

Entonces, ¿Cómo podemos evitar comer de noche?

  1. En primer lugar es muy importante disponer un buen fondo de nevera, pero  de producto sanos y saludables. Habiendo evitado primeramente el comprar productos con altos contenidos en azúcares e hidratos de carbono refinados conseguiremos evitar comer por la noche en exceso.
  2. Es importante evitar el consumo de hidratos de carbono refinados. Aunque el estado depresivo nos venga de noche o de día, el comer hidratos de carbono integrales nos ayudará a mantener una corriente de energía constante en nuestro organismo que evitará que nos den bajones de energía.
  3. El comer abundantes proteínas aumentará nuestra sensación de llenado en nuestro estómago, y evitará por tanto que el atracón nocturno sea abundante.
  4. Es importante intentar evitar el saltarse comidas y así no crear círculos viciosos que nos hagan más difícil el evitar comer por la noche. El sentimiento de culpa de haber comido demasiado abundantemente durante la noche anterior fácilmente nos puede hacer renunciar al desayuno y  parte de la comida. Esta práctica indudablemente puede ser adecuada para una persona sin problemas nocturnos con la comida. Pero si hacemos esto, cuando sobrevenga la noche tendremos unas ganas de comer descontroladas. De algún modo estamos acostumbrándonos a comer más durante el día y por eso nos es difícil evitar comer por la noche. Por tanto es bueno evitar este auto-engaño.
  5. Sino puedes con tu enemigo, alíate con el. Está bien, tienes mucha hambre y no sabes como evitar comer por la noche. Al menos sino puedes controlar la cantidad quizás si puedas controlar lo que comes. Por ejemplo en vez de darte un atracón de galletas te das un atracón de jamón cocido con una ensalada variada de queso fresco, tomate y verduras con algo de pan integral, sino te sientes suficientemente  lleno puedes tomarte varios yogures desnatados con algunos trozos de frutas. Evalúa tu  mismo si esta última opción podría ser mejor para ti. De este manera ingerirás menos azúcares y grasas y de seguro menos calorías totales.
  6. Toma algunas verduras frescas. Añadirle a la ensalada algo de brécol en pequeños trocitos – sin que tengas que sentir su sabor sino te gusta – te ayudará por ejemplo a aumentar tu sensación de lleno. Ya que las verduras frescas también sacian.
  7. Tomar agua antes de comer. El tomar unos cuantos vasos de agua te ayudará también a sentirte lleno.
  8. Respira profundamente mientras comes. El sobrestrés que puedes cargar después de un duro día puede estar perjudicándote. Por esta razón un buen control de la respiración te ayudará sin duda a aliviar las tensiones corporales acumuladas o simplemente haz unos pocos estiramientos, para desatascar la energía acumulada.
  9. Come sentado y en un plato. El llevar una vida ordenada nos ayudan a mantener un bioritmo más adecuado. El comer con un plato y sentado de un modo ordenado te hará sentirte más pleno que el dar numerosos picoteos. El hecho de ver el plato de comida lleno te hará sentirte más lleno que el picotear entre horas.
  10. Sin contradecir lo anterior. Come sentado pero si ves que te desborda el comer tanto, intenta dar una pequeña vuelta  de 10 pasos por el pasillo y luego vuelve a sentarte. Antes de comer mira como te sientes ¿Sientes el mismo hambre que tenías antes?
  11. En un atracón come en un plato pequeño. Ya lo he mencionado antes, pero el hecho de comer en un plato ayuda y si además lo haces en plato pequeño te ayudará más.
  12. Mantén unos hábitos de alimentación correctos. Antes lo he mencionado, pero lo remarco de nuevo. Si comes ordenadamente no solo durante el atracón, sino durante todo el día, conseguirás estar más tranquilo, ya que tu percepción de estar correctamente alimentado permanecerá en tu subconsciente. Por el contrario estarás fomentado tus ganas de comer, y te será más difícil el poder evitar comer por la noche.  Todo suma!
  13. En línea con la anterior es bueno intentar distraerse por ejemplo tomando un libro para leer o bien mira un capítulo de la serie que más te guste, eso te ayudará a mantenerte distraído.
  14. Si hay alguna tarea manual que también te guste hacerla, hazla ahora, toda distracción te ayudará desviar la atención de la comida. Piensa que todo lo que hagas que sea físico te ayudará a descentrarte de tu estómago y también de tu  mente.

Estos son algunos consejos para que puedas evitar comer por la noche o al menos puedas conseguir llevarlo de una mejor manera. Si te interesa poder mejorar tu control emocional puedes leer el libro “A Dieta Sin Ansiedad”, en este libro se ofrece un método para poder ayudarte a decidir que es lo que quieres comer y cuando, sin que sea la comida la que decida por ti. Es un recurso extra para puedas evitar el comer por la noche.

Espero que te guste.

¿Cómo superar la ansiedad de comer?

¿como combatir la ansiedad de comer dulces?, ¿como quitarme la ansiedad por comer?,  ¿como evitar la ansiedad de comer?

Estas son algunas de las preguntas que saltan en la cabeza de muchas personas desesperadas por poder solucionar su problema de ansiedad por comer, y lo cierto es que no es un camino fácil.

El problema de la ansiedad por la  comida afecta a miles de personas, algunos estudios estadísticos hablan de entre un 10% o incluso un 15%, pero ninguno de ellos es cien por cien fiable. Lo cierto es que si estás leyendo este artículo probablemente para ti el problema de ansiedad por la  comida haya aparecido en tu vida o bien ya lleve mucho tiempo instalado.

Sin embargo no te sientas solo por ello, esta situación de desesperación y de no saber qué hacer, es algo muy común. A lo largo de estos dos meses he visto muchas historias de ansiedad en los comentarios que han ido dejando en mi página, y todos tienen el mismo patrón común. Cuando ves sus historias de ansiedad con la comida estos son los patrones que tienen en común.

  • La persona está completamente desesperada, no tiene modo de controlar sus impulsos y cuando busca ayuda es porque ya ha agotado todos sus intentos, la ansiedad por la comida es un problema difícil.
  • Por otro lado cuando vamos a ver los alimentos a los que recurren cuando están ansiosos, los hay que buscan alimentos con alto contenido en azúcar como el chocolate, las galletas, helados etc. Pero también hay otras personas para las que cualquier alimento es válido, sea lo que fuera necesitan llenar su estómago con nuevas sensaciones.
  • Otro de los nexos en común es que muchos de ellos recurren a la comida en momentos de depresión, ansiedad o bien cuando están pasando por un momento difícil en su vida. Sin embargo también existen otros donde el fuerte descontrol ya está instaurado en sus vidas y hagan lo que hagan cuando comen, es siempre bajo un alto grado de descontrol.
  • En cuanto al momento en que se producen los atracones, para algunos es cuando pasan mucho tiempo con aquella circunstancia que les produce estrés como el trabajo o bien cuando acaban de tener un altercado o problema que les afecta emocionalmente. La comida se convierte en su canalización de sus problemas y parece que no hay más solución que la que se encuentra en los estantes de su nevera.

Esta situación es bien conocida para mí, ya que por mucho tiempo en mi vida me pasé completamente ligado a mis emociones y la nevera. Perder la calma, no saber qué hacer y estar completamente desesperado son sensaciones que todavía puedo recordad con cierta fuerza. Pero quizás fruto de la fuerte desesperación y de no poder resolver el problema. Pasaba períodos de fuerte esfuerzo por ir al gimnasio que luego  al cabo de los días acaba por compensar con nuevos atracones, llegando a sentirme fuertemente frustrado porque todo lo que hacía parecía un camino inútil para poder superar mi problema de ansiedad. Hasta que un día tuve una fuerte inspiración, no voy a mentir, también he hecho un largo camino de introspección personal pero empecé a probar cosas diferentes hasta encontrar aquello que me funcionó. Y tengo que decir la verdad me funcionó tan bien, que en apenas 4 días conseguí deshacerme de la ansiedad que llevaba conmigo cargada a mis espaldas durante los últimos 3 años.

Me di cuenta de que siempre había tenido ansiedad por la comida, y de que siempre había sido un dependiente de la comida. Pero los últimos 3 años de fuerte depresión y estrés habían superado mi capacidad de contenerme y estaba completamente fuera de control. Mis hábitos alimenticios no  seguían un patrón fijo y se parecían más a grandes tsunamis de hidratos de carbonos y azúcares que parecía muy difícil de calmar. Pero todo eso terminó para mi, y por eso después de la experiencia aprendida decidí escribir un libro que titulé A Dieta Sin Ansiedad”. La verdad creo que ha sido un camino de exploración personal muy importante y esto es en verdad lo que pretendí hacer cuando me puse a escribirlo. Me costó mucho esfuerzo llevarlo a cabo ya que trabajaba en una empresa 40 horas a la semana, y además le dedicaba 30 horas a escribir cada semana durante casi 10 meses. Fue una auténtica odisea, todo con el afán de servir de referencia para que otras personas puedan superar su problema.

Sea cual sea tu decisión o el modo en que decidas intentar resolver tu problema te animo que lo leas. Espero que realmente te sirva de ayuda como a mi realmente me ayudó a librarme de ese carga que solo yo y personas como tu conocemos.

Con mi más entero afecto.

Luis Carmona Martínez

¿Como superar la adición a la comida?

Superar la adición a la comida o a cualquier otra droga, es un camino muy difícil de recorrer que muchas personas intentan varias veces en su vida. En el mercado existen múltiples soluciones que pueden ayudar  a una persona a superar su adicción a la comida. Sin embargo no todas las soluciones tienen el mismo impacto para la persona. Algunas de ellas son de gran impacto biológico suponiendo la toma de drogas o medicamentos, sin embargo las personas que recurren a estos métodos están muchas veces desesperadas por su situación personal y no ven otra salida más que esta.

Desde luego la voluntad viene siendo un factor que juega un papel importancia, pero existen sin embargo otras posibilidades pasadas por altos en los plantes adelgazamiento y planes de ejercicio. Muchas personas sienten que tienen realmente un problema de peso pero sin embargo cuando acuden a un gimnasio se encuentran que los esfuerzos realizados acaban siendo recompensados en casa con nuevas tomas de comida para compensar de algún modo el esfuerzo realizado.

A lo largo de estos meses he ido viendo numerosos comentarios en mi web donde las personas explican su problema de ansiedad con la comida. Al menos desde mi profunda humildad me gustaría darles este mensaje de esperanza a través del libro ” A Dieta Sin Ansiedad”, que espero que de algún modo pueda ayudar a algunas personas a resolver su problema de adicción con la comida. Superar tu problema de adicción con la comida puede requerir de una cierta exploración personal y esto es lo que pretendo con el libro ” A Dieta Sin Ansiedad”.